당뇨병에 좋은 운동요법을 알고 싶습니다.
당뇨 판정을 받은지 3년 정도 되는 당뇨병 환자입니다.
제가 먹는 걸 잘 조절하지 못해서 혈당이 올랐다 내렸다 고생을 많이 해 왔는데,
정관장에서 나온 홍삼인슈100을 올 초에 어떤 분에게 소개받고 쭉 먹으면서
혈당을 안정적으로 낮추는데 효과를 많이 봤거든요.
홍삼에 어떤 성분이 인슐린이랑 비슷한 작용을 하기 때문이라고 하던데 정말 효과가 있었습니다.
운동요법을 같이 하면 혈당을 안정적으로 낮추는데 더 도움이 된다고 해서
당뇨환자에게 좋은 운동요법이 어떤 게 있는지 알고 싶습니다.
홍삼인슈100이 당뇨인을 위해 나온 홍삼이라 좋고 저는 효과도 많이 봐서 좋지만
아무래도 운동과 식이요법을 병행해야 더 효과가 있을 것 같아서요.
도와주십시오.
바리스타
↘가벼운 유산소 운동이 좋습니다.
<어떤 운동이 좋을까요?>
당뇨병에 적합한 운동은 산소를 많이 사용하는 유산소 운동이 효과적입니다. 근력강화를 위해 정지상태에서 힘을 주는 팔굽혀펴기, 무거운 것 들어올리기, 철봉 등은 무산소 운동에 속합니다. 따라서 산소를 충분히 들어 마시면서 하는 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 테니스 등의 유산소 운동이 효과적입니다. 시간대는 보통 식사를 마친 뒤 30~60분 뒤가 좋은데 이는 혈당이 최고치에 이르는 시간대이기 때문입니다.
< 운동순서 >
* 1단계-워밍 업
5~10분간 걷기 자전거타기 등 유산소운동을 가볍게 합니다. 이렇게 하여 근육과 심폐기능을 준비시킵니다.
* 2단계-스트레칭
5~10분간 근육, 특히 집중적으로 사용할 근육을 유연하게 풀어줍니다. 갑작스런 강력한 동작으로 근육이나 인대가 손상되는 것을 예방하기 위해서 입니다.
* 3단계-메인 운동
30~45분간 자신의 나이와 합병증 등을 고려하여 운동을 합니다. 너무 강도가 높은 운동은 오히려 혈당을 올리고 체중감량에도 악영향을 미치니 주의해야 합니다.
* 4단계-쿨 다운
5~10분간 서서히 심장박동이 평상에 이르도록 몸을 움직입니다. 갑작스럽게 운동을 멈추지 않습니다.
내용출처: 미래한의원의 당뇨이야기
홍삼이 당뇨에 특히 효능이 있다고 합니다.
특히 정관장 홍삼인슈100은 당뇨병을 예방하거나 당뇨를 앓고 있는 분들을 위해 나온 건강보조 식품으로 다른 부작용이 없어서 좋다고 알려져 있습니다. 당뇨인을 위해 나왔으니 특히 당뇨에 좋은 성분들이 더 많이 들어 있겠죠^^
올 초부터 꾸준히 홍삼인슈를 드셔오셨다면 운동요법을 같이 병행하면 분명히 더 많은 효과를 볼 수 있으실 겁니다.
당뇨는 한 번에 고칠 수 있는 병이 아니기 때문에 가장 중요한 것은 꾸준한 식이요법과 꾸준한 운동요법의 병행임을 기억하셔야 합니다.
