 대한당뇨정보센터 |
↘안녕하세요
갱년기와 당뇨병이 있는 경우 균형적인 식사와 함께 내 몸에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 병행하여 표준체중을 유지하는게 좋은 방법이라 생각합니다.
식사요법으로 적당량의 음식을 골고루 섭취해야 하는데, 기름진 음식, 특히 동물성 지방, 단 음식, 정제된 가공식품을 많이 먹지 않도록 주의하고, 살코기, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질 음식을 적당량 섭취하며, 비타민, 무기질, 식이성 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 섭취하는게 좋습니다.
그리고 체지방 감량에 효과적인 유 산소 운동은 속보(빠르게 걷기), 조깅, 수영, 사이클링 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 움직이는 운동으로서, 동작이 율동적이고 지속적 이어야 하고, 1주일에 5일 이상 운동할 경우 30∼60분 동안 지속하여야 가시적인 효과를 볼 수 있습니다.
참고하시고 도움이 되었으면 합니다. |
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