¡á ´ç´¢È¯ÀÚÀÇ ¿îµ¿°èȹ
1) ¿îµ¿¿¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ µÎ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù.
a)À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å, Á¶±ë°ú °°ÀÌ ÁÖ¿ä ±ÙÀ°À» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¼öÃàÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ±ÙÀ°È°µ¿¿¡ »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î Çϸç, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº Ç÷´çÁ¶Àý°ú ½ÉÀå¼øȯ°è ±â´É¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿Í´Â ¹«°üÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
b)¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿ª±â, ¾Æ·Éµî°ú °°ÀÌ °è¼ÓÀûÀÎ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ¿îµ¿À¸·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ´Ù¸¥ È¿°ú¸¦ °¡Áö¸ç, Ç÷¾ÐÀ» °úµµÇÏ°Ô ¿Ã¸®°Å³ª, ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ´ç´¢º´À̳ª ½ÉÀå¼øȯ°è Áúȯ, ´ç´¢ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡¼ ÀûÀýÈ÷ °èȹµÈ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÀå¼øȯ°è ±â´ÉÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, Ç÷´çÁ¶Àý´É·ÂÀ» °³¼±½ÃÅ°¸ç, üÁö¹æ °³¼± È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.
2) ¿îµ¿ Áö¼Ó½Ã°£Àº ¿îµ¿ °µµ¿Í ¹Ýºñ·Ê °ü°è°¡ ÀÖ´Ù.
a)¿îµ¿À¸·Î ÃÖ´ë È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ´Â ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» 20~60ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, 5~10ºÐ µ¿¾ÈÀÇ Áغñ ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸® ¿îµ¿ÀÌ µ¿¹ÝµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Áغñ¿îµ¿Àº ü³» ½ÉºÎ ¿Âµµ¸¦ ¿Ã·Á¼ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â °ÍÀ» ¸·°í, ¸¶¹«¸® ¿îµ¿Àº ´Ù¸®¿¡ Ç÷ÀÌ °íÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ´ë»ç¹°ÁúÀÌ Á¦°ÅµÇ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
b)ÃÖ±Ù ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ Á¤µµ ªÀº ½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¿îµ¿À» ¿©·¯ ¹ø ÇÏ´Â °Í°ú, ºñ½ÁÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ·ç¿¡ Çѹø 30ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ½ÁÇÑ Á¤µµ·Î ½ÉÀå¼øȯ°è¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ¹°·Ð ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡¼µµ °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖ´ÂÁö´Â ¾ÆÁ÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ¿îµ¿¿¡ ÀüÇô ÀûÀÀÀÌ ¾È µÈ °æ¿ì¿¡´Â 10ºÐ Á¤µµÀÇ ÂªÀº ±â°£ÀÇ ¿îµ¿À» ¿©·¯ ¹ø ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
3) ¿øÇÏ´Â Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ´Â ÁÖ´ç 3~5ȸ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. a)¸¶Áö¸· ¿îµ¿ ÈÄ ¿îµ¿¿¡ À§ÇÑ Ç÷´ç Á¶Àý È¿°ú°¡ Áö¼ÓµÇ´Â ½Ã°£Àº 12½Ã°£ ÀÌ»ó, 72½Ã°£À» ³ÑÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» °³¼±½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â Àû¾îµµ ¿îµ¿À» ÀÌƲ¿¡ ÇѹøÀº ÇØ¾ß Çϸç, Á¦ÀÏ ÁÁÀº °ÍÀº ÁÖ´ç 5ÀÏÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
b)ºñ¸¸ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â Àû¾îµµ ÁÖ´ç 5~7ÀÏ ÇØ¾ß ÇÏ°í, ÁÖ´ç 2ÀÏ ÀÌÇÏÀÇ ¿îµ¿À¸·Î´Â º° È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.
c)°Ç°À» À§Çؼ´Â Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 700Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀ» ¼ÒºñÇØ¾ß ÇÏ°í, ¿îµ¿À¸·Î ÃÖ´ë È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ´Â ÁÖ´ç 2,000Ä®·Î¸®ÀÇ ¼Òºñ°¡ ÇÊ¿äÇϸç, ±× ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿Àº ´õ ÀÌ»óÀÇ Ä¿´Ù¶õ ÀåÁ¡ÀÌ ¾ø´Ù.
4) ¿îµ¿·®Àº ³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60~85% Á¤µµ°¡ Àû´çÇѵ¥ ÀÌ´Â ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·ÃëÀ²ÀÇ 50~70%¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù. a)¿îµ¿ °µµ´Â ¿îµ¿ºÎÇÏ °Ë»ç¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ Á¤È®ÇÏ°Ô °è»ê ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ¿îµ¿ºÎÇÏ °Ë»ç°¡ ºÒ°¡´ÉÇÒ °æ¿ì¿¡´Â. ´ÙÀ½°ú °°Àº °ø½ÄÀ¸·Î ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö ¹üÀ§¸¦ °è»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö ¹üÀ§ = [(ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö - ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö) ¡¿ 0.5 & 0.85] + ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö À̸ç, ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â (220-ȯÀÚÀÇ ³ªÀÌ)·Î °è»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
• ÀÌ ¹üÀ§ÀÇ ½É¹Ú¼ö Áß¿¡¼ ȯÀÚÀÇ ½Åü ÀûÀÀ»óÅÂ, ´ç´¢º´ ±â°£, ÇÕº´Áõ Á¤µµ, ȯÀÚÀÇ ¸ñÇ¥ µî¿¡ µû¶ó¼ Á¤ÇØÁ®¾ß Çϸç, ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â ¹ß°ßµÇÁö ¾ÊÀº ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´ÁõÀÌ ¸Å¿ì ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ °ø½ÄÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§ ¸Å¿ì Á¶½ÉÇؾßÇÑ´Ù.
b)ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50% ¹Ì¸¸ÀÇ ¾àÇÑ ¿îµ¿Àº Ç÷´ç °ÇÏ È¿°ú°¡ Àû´Ù. ±×º¸´Ù ³ôÀº °µµÀÇ ¿îµ¿Àº ½Ã°£¿¡ ºñ·ÊÇÏ¿© Ç÷´çÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¾ÆÁÖ ³ôÀº °µµÀÇ ¿îµ¿Àº ÀϽÃÀûÀ¸·Î Ç÷´çÀ» ¿Ã¸± ¼öµµ ÀÖ°í Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50% ÀÌÇÏÀÇ ³·Àº °µµ·Î ªÀº ½Ã°£À¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇؾßÇϸç, ¸ÅÁÖ °µµ¿Í ½Ã°£À» Á¶±Ý¾¿ ´Ã¿©°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
5) ¿îµ¿°µµ, ºóµµ, Áö¼Ó½Ã°£ ¸ðµÎ°¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ȯÀÚÀÇ ½Åü ÀûÀÀÁ¤µµ, ³ªÀÌ, °Ç°»óÅ µîÀ» °í·ÁÇؼ À̵éÀ» °áÁ¤ÇÏ°í, º£Å¸Â÷´ÜÁ¦ °°Àº ¾à¹°ÀÇ »ç¿ë¿©ºÎ³ª ÇÕº´Áõ À¯¹«°¡ ¿îµ¿°èȹÀ̳ª ¿îµ¿´É·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
6) ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â ¿îµ¿µµ °°ÀÌ ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. a)¾î¶² ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀΰ¡´Â ȯÀÚÀÇ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇØ¾ß Çϴµ¥, ¾î¶² Ưº°ÇÑ ±Ù·ÂÀ» °È½Ãų ¸ñÀûÀ̶ó¸é °Å±â¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿°èȹÀ» ¼¼¿ì°í, ±×·¸Áö ¾Ê°í Àü½ÅÀûÀÎ ¿îµ¿´É·Â Çâ»óÀ» À§Çؼ¶ó¸é ÁÖ¿ä ±ÙÀ°ÀÎ ¾î±ú, Ç㸮, °¡½¿, º¹ºÎ, ´Ù¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
b)¸ÕÀú Å« ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÏ°í ³ªÁß¿¡ ÀÛÀº ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ°í, ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿Ãʱ⠿¡³ÊÁö°¡ ÃæºÐÇÒ ¶§ ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¹Ý´ë·Î ÇÏ¸é ³ªÁß¿¡ Å« ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÁöÄ¡°Ô µÈ´Ù.
c)´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡¼ ½ÉÀ庴ÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì ±ÙÀ° ¿îµ¿ ½Ã Ç÷¾Ð°ú ¸Æ¹ÚÀÇ º¯È¸¦ Àß °üÂûÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¯ÀÚ¿¡¼´Â ±ÙÀ°¿¡ °É¸®´Â °µµ°¡ ¾àÇÑ ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
• ÇÑ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÃÖ´ë ±Ù·Â Áõ°¡ È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ´Â 8ȸ ¹Ýº¹¿îµ¿ÀÌ Àû´çÇϸç, ±ÙÀ°ÀÇ Áö±¸·ÂÀº 12ȸ ÀÌ»óÀÇ ¹Ýº¹¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÑ Á¤µµÀÇ °µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, ±Ù·Â°ú Áö±¸·Â ¸ðµÎ¸¦ °È½ÃÅ°±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é 8~12ȸ ¹Ýº¹ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
d)ÇÑÂ÷·Ê ¿îµ¿ÀÌ ³¡³¯ ¶§ ¸¶´Ù ÃæºÐÇÑ ½Ã°£ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ³·Àº °µµ·Î ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì, ½¬´Â ½Ã°£Àº 15ÃÊ~1ºÐ Á¤µµÀÇ ÂªÀº ½Ã°£ÀÌ Àû´çÇÏ°í, ³ôÀº °µµ·Î ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â 2ºÐ ÀÌ»óÀÇ ½¬´Â ½Ã°£À» °®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
7) ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â ±Ù·Â Áõ°¡ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ Ưº°È÷ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
a)¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡ ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé ¶§´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇÏ°í, È£ÈíÀ» Àß ¸ÂÃç¾ß Çϴµ¥ ÈûÀ» ¾µ ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í, ÈûÀ» »¬ ¶§ ¼ûÀ» µé¾î ¸¶½Ã¸ç, ¿îµ¿±â±¸¸¦ Àß »ìÇÇ°í ÀûÀýÇÏ°Ô ÁغñµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
b)¹Ì¼¼Ç÷°ü ¶Ç´Â ´ë Ç÷°ü ÇÕº´Áõ, Áõ½Ä¼º ¸Á¸·º´ÁõÀ̳ª ½ÅÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¿îµ¿ÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã·Á ³ª»Û ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÇÇØ¾ß Çϸç, ½ÉÀåÀÇ »óŵµ ½ÉÀå ±¸Ãà·ÂÀÌ 45% ÀÌ»ó, ½ÉÆó ÀûÀÀµµ 7 METS ÀÌ»óÀº µÇ¾î¾ß ¿îµ¿ÇÒ ¼ö Àִµ¥, Çù½ÉÁõÀ̳ª ºÎÁ¤¸Æ µî ÇÕº´ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ¸ðµÎ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡ ´ã´ç ÀÇ»ç¿Í ²À »óÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
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