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지용관님 안녕 하세요
1.당뇨환자가 목표로 하는 혈당치는
당뇨병이 없는 건강한 젊은이의 경우 공복시 정상 혈장포도당 농도는
8시간 이상 금식후 채혈한 공복혈장포도당 농도가 70mg/dL수준이며,
공복포도당 농도가 115-120mg/dL수준에서 부터 당뇨병성 망막증의 빈
도가 의미있게 높아지고 있습니다.
또한 세계보건기구의 당뇨병 전문위원회에서 식사와 관계없이 하루중
어느 때에 채혈한 혈청 포도당 농도라도 200mg/dL 이상일 때 당뇨병
으로 진단 하고 있습니다.
그러므로 공복시 120mg/dL 식후에는 200mg/dL 이상을 넘지 않도록 관
리 해야 합니다.
2.당뇨환자가 식사요법과 운동요법을 했을때 정상혈당에 언제도달하는
지는 사람에 따라서 식사와 운동요법을 얼마나 어떻게 하느냐에 따라서
틀리기 때문에 말씀드릴수 없고요.
담당의사 선생님과 상의 하셔서 지용관님께 맞는 식사와 운동요법을 시
행 하시고 수시로 혈당을 체크하여 어떻게 얼많큼 해야 하는지 본인이
알아야 합니다.
3.당뇨병인의 음주
먼저 당뇨인의 음주 자격 요건들을 소개 합니다. 아래의 어느 하나
라도 만족하지 못한다면 술은 마실 수 없고 만약 모르고 현재 술을 마시
고 있다면 당장 끊어야 합니다.
당뇨인 음주 자격
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1)혈당조절이 잘 되고 있다
2)표준 체중이다
3)약물을 복용 않고 있다
4)당뇨 합병증이 없다
5)동맥경화가 없다
6)췌장의 병이 없다
7)술을 조절할 의지(意志)가 있다
8)열량 조절의 의지가 있다
위의 조건들을 갖춘 당뇨인은 다음과 같은 요령으로 술을 즐길수 있습니다.
당뇨인 음주법
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1)하루 150 - 200칼로리 안에서 마신다
2)천천히 마신다
3)식사는 거르지 않는다
4)알맞게 마신다
5)밤 12시 이전에 끝낸다
6)무리하게 강요하거나 억지로 마시지 않는다
7)최소한 1주에 3 4일은 금주한다
8)약물 복용중엔 금주한다
9)도수 높은 술은 희석해서 마신다
참고로 술 마다의 1잔당 열량을 살펴보면 다음과 같다. 청주 50 씨씨 1 잔
55.5 칼로리, 맥주 200씨씨 1잔 96칼로리, 단포도주 30씨씨 1잔 36.6 칼로리,
막걸리 300씨씨 1사발 40칼로리, 위스키 30씨씨 1잔 83.1칼로리, 브랜디
30씨씨 1잔 69.3칼로리, 그리고 소주 50씨씨 1잔 86.5칼로리 등입니다.
4.당뇨인의 운동
운동이 혈당을 낮추는 기전은 근육운동이 증가함으로인하여 근육내 혈액
순환이 증가됨으로서 인슐린과 혈당의 공급이 원활 해지는 것과, 근육세포
표면에 있는 인슐린 수용체 수가 증가되어 인슐린 효과가 증대되며, 포도당
을 세포내로 유입시키는 당 수송체 수가 많아짐으로서 세포내로 당이 원활
하게 유입됩니다. 한마디로 운동의 효과는 인슐린 효과를 배가시키는 것으
로서 이러한 혈당강하효과는 운동 후 약 24시간 지속됩니다.
그리고 운동의 종류나 운동량은 개인의 운동능력과 여건에 따라 다양할
것이나 운동의 효과를 보기위해서는 적어도 하루 20-30분간씩 중등도의
운동을 일주에 3회이상하여야 합니다. 중등도의 운동이라함은 각 개인에
따른 운동시 최대심박수(=220-나이)의 70 %정도의 심박수를 유지할 수 있
는 운동의 강도를 말하는 것이지요. 운동전과 후에 각각 5-10분씩 준비
동과 마무리 운동을 하는 것이 좋고. 운동의 종류는 전신운동이 바람직
한데, 예를들면 빨리 걷는다든가 조깅, 달리기, 에어로빅, 수영, 자전거
타기등입니다. 비만증을 동반한 인슐린비의존형 당뇨병의 경우는 운동량
을 늘려야하는데, 하루 30-60분간 각개인의 운동시 최대심박수의 70-85%의
심박수를 유지할 수있을 정도의 운동을 일주에 3-5회 이상하는 것이 좋습
니다.
극심한 당뇨병성 합병증을 동반하지않은 모든 당뇨병환자는 운동을 생활
화하여야 하므로 자신에게 적합한 운동을 선택하여 지속적으로 면밀한 검
토와 함께 실행 함으로서 보람되고 건강한 삶을 영위할 수 있다고 확신
합니다.
5.적정체중 유지
당뇨병 환자는 특히 자기의 키에 알맞은 적당한 체중을 가지는 것이 아주
중요합니다. 그래서 환자분들은 자기 자신의 이상적인 체중이 얼마인지를
알아볼 필요가 있는데 가장 쉬운 방법은 자기 자신의 키에서 100을 뺀 후
0.9곱하는 것입니다. 예를 들면 키가 170cm인 사람의 이상적인 체중을 구
하려면 170에서 100을 뺀 70이라는 값에서 0.9를 곱해서 나온 값 63kg이
자기 이상적 체중이 됩니다. 이 체중에서 5kg정도 초과하거나 부족하면 정
상 범위이지만 이 범위를 크게 넘는 경우는 일단 이상적인 체중을 가지는
데 관심을 가져야 합니다.
감사합니다
관리자 이순훈
지용관 님이 쓰신글 입니다.
:
: 1)10일 전 회사 건강검진시 당뇨수치를 통보 받아 식이요법 및 운동을 실시하고 있습니다.
: 2) 아래 내용은 10일 전 당뇨 통보이후 부터 계속된 혈당 측정치입니다.
: <10일전>
: - 식전 : 214
: - 식후(2시간) : 336
: <8일전>
: - 식후(3시간) : 366
: <6일전>
: - 공복 : 224
:
: (5km 도보 및 식이요법 5일 계속)
:
: <금일>
: - 식후(2시간) : 188
:
: 3) 일반적으로 당뇨환자가 목표로 해야하는 혈당치는 얼마인가요?
: 4) 운동과 식이요법을 계속할경우 얼마정도의 시간이 가면 정상적인 치수에
: 근접 할까요?
: 5) 담배는 끊었는데 금주는 분위기때문에 계속 거절하기도 힘들고
: 해서 건강상에 크게 무리가 되지 않는 범위내에서의 음주는 어느정도인지요?
: 6) 운동을 좋아하는 편인데 가끔식 힘든 운동도 |
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