| 대한당뇨정보센터 |
↘당뇨병은 대표적인 생활습관병입니다. 다시 말해 잘못된 생활방식이 유발하는 병이라는 얘기지요. 가장 중요한 것은 적합한 식습관을 갖는 것입니다. 적합한 식습관은 적당한 음식을 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것을 말합니다.
우선은 아침을 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 아침을 먹어야 오전부터 포만감을 갖고 활동할 수 있으며 점심 때 과식하지 않게 됩니다.
그리고 음식은 골고루 먹어야 합니다. 탄수화물이나 단백질, 혹은 지방 같이 특정한 영양소에만 치우친 식사를 해서는 안 됩니다. 채소를 많이 먹고 적어도 한 번 밥을 먹을 때 3~4가지 반찬을 먹어야 합니다. 식사를 할 때는 조금 부족한 느낌이 들 때 마치는 것이 좋습니다. 이 정도면 다음 식사 전까지 필요한 영양분을 섭취한 것이 되며 적당한 포만감을 느낄 수 있습니다
당뇨에 좋은 음식은 상대적으로 지방이 적게 들어있고 비타민이나 무기질과 같이 신진대사에 관여하는 영양분을 갖고 있는 음식이 좋습니다.
두번째 필수사항은 꾸준한 운동입니다. 운동은 대부분의 질병예방과 치료에 필요한 것으로 알려져 있지만 특히 당뇨병의 경우에는 그 중요도가 더합니다. 일주일에 3번, 하루 30분 이상은 빨리 걷기나 가볍게 뛰기 등을 통해 운동을 지속적으로 해야 합니다.
움직이는 것을 생활화하는 것도 중요한데 어쩌면 이 같은 습관을 갖는 것이 일부러 헬스클럽을 찾아 운동하는 것보다 당뇨예방에 더 좋을 수도 있습니다.
엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것이 좋고 가까운 거리는 걸어다니는 것이 좋습니다. 또 무겁지 않은 짐은 직접 들고 다니는 것도 도움이 됩니다. 이러면 자기가 의도하지 않았지만 자연스럽게 운동하는 결과를 낳을 수 있습니다.
즐거운 생활을 하는 것도 중요합니다. 다시 말하면 스트레스를 받지 말아야 한다는 것이지요.
즐겁게 생활하는 것은 정신적인 측면에서 중요하다고 할 수 있으며 이는 곧 신체에도 적용됩니다. 즐겁게 살아가는 사람들은 보통 긍정적인 생각을 갖고 있습니다. 이는 생활습관으로 나타나게 되지요.
직장이나 가정에서 화를 내거나 부정적인 마인드를 갖고 있기보다는 긍정적으로 생각하고 즐겁게 살다보면 이는 개인의 생활습관으로 굳어져 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다 |
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