안녕하십니까?
당뇨에 관해 의문점이 있어 몇가지 질의할려고 합니다.
나이:37, 키:174cm, 성별:남자
흡연전몸무게:73kg,
신체검사시 몸무게:76kg(금연 약 한달후 3kg증가)
최근 몸무게:78kg에서 77kg 1kg 감량
현재 몸무게 탄생이후 최고치 입니다
허리사이즈: 금연전:32인치
금연후:33~34인치(현재)
흡연경력:15년 최근 3개월동안 금연중
생활습관: 주3~4일 30~1시간정도 운동
규칙적인 운동(동네산 등산 휴식포함 1시간 10분 내외,
달리기(30~40분정도)
좀 음식을 과식하는 경우 있음(저녁에 좀 과식) 군것질(과자, 튀김닭등)
주량은 소주 (2병/월 정도)및 맥주(3~4병/주)
하루 커피2~3잔, 그리고 올해는 작년보다 운동을 못했구요
그리고 스트레스를 잘 받는 스타일입니다..ㅠㅠ
8월 말부터 금연을 시작하였습니다.
올해 9월 말경에 회사 신체검사시 아침식사하고 검사 받았음
작년에도 아침식사하고 회사에서 신체검사 받아도 당뇨가 안나왔거든요
올해는 소변검사(스틱검사)에서 당뇨가 의심된다고 판정 받았습니다. 스틱 2번째까지 색깔 변했음.
혈압은 150에100(작년에도 혈압은 150에 100), 고지혈증도 의심된다고 나왔습니다.(11월 초에 신체검사 결과 통보)
신체검사 받았을때 금연 25일차 정도 되었구요
신체검사 결과 통보 후에
집에서 식전 당뇨수치:135,(11월초 측정)
식후 2시간 경과후 수치:200(식사, 포도 및 귤먹었구요)
그리고 올초에 당뇨수치 식전:86
식후:105였거든요
어머니가 고혈압, 당뇨여서 걱정입니다.
그리고 갑자기 당뇨가 나와 놀랬구요...
아직 나이가 어려 약에 의존하지 않을려고 합니다
음식조절 및 운동으로
몸무게 70kg까지 감량할려고 하는데
그리고 최근 음식은
몇일 전부터 매일 과일 소량먹고
(감 또는 방울토마토) 단음식은 거의 안먹습니다.
커피도 전혀 안마시구요 녹차(2,3잔 )마시구요
술은 와인 한, 두잔정도 합니다(일주일에 2번)
소주, 맥주 전혀 안합니다.
최근엔 운동 강도를 좀 쎄게 합니다
금연시 운동(주3일 30~40분정도)해도 몸무게 증가로 인해...
주기적인 운동 및 식사조절로
당뇨 및 고지혈증,혈압
낮아지는지 궁금합니다
그리고, 당뇨 원인이 뭔지 궁급합니다
대한당뇨정보센터
↘안녕 하세요
당뇨의 원인은 부모 모두 당뇨가 없는 경우에도 많은 당뇨환자가 발병하는 것을 보면 당뇨자체가 유전 되는게 아니라 당뇨가 걸릴 수 있는 성격, 체질, 비만등이 유전되는 것이라고 볼수 있으며, 부모와 한집안에서의 생활습관이 같으므로 비만등과 같이 후천적인 환경적 요인으로 인해 당뇨가 오는 경우가 유전적인 요인보다는 오히려 더 많다고 볼 수 있습니다. 그러므로 스트레스, 비만, 영양의 불균형, 운동부족, 환경오염과 약물남용등이 원인이라 생각 합니다.
당뇨병은 대표적인 생활습관병이다. 다시 말해 잘못된 생활방식이 유발하는 병이라는 얘기지요. 가장 중요한 것은 적합한 식습관을 갖는 것입니다. 적합한 식습관은 적당한 음식을 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것을 말합니다.
우선은 아침을 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 아침을 먹어야 오전부터 포만감을 갖고 활동할 수 있으며 점심 때 과식하지 않게 됩니다.
그리고 음식은 골고루 먹어야 합니다. 탄수화물이나 단백질, 혹은 지방 같이 특정한 영양소에만 치우친 식사를 해서는 안 됩니다. 채소를 많이 먹고 적어도 한 번 밥을 먹을 때 3~4가지 반찬을 먹어야 합니다. 식사를 할 때는 조금 부족한 느낌이 들 때 마치는 것이 좋습니다. 이 정도면 다음 식사 전까지 필요한 영양분을 섭취한 것이 되며 적당한 포만감을 느낄 수 있습니다
당뇨에 좋은 음식은 상대적으로 지방이 적게 들어있고 비타민이나 무기질과 같이 신진대사에 관여하는 영양분을 갖고 있는 음식이 좋습니다.
두번째 필수사항은 꾸준한 운동입니다. 운동은 대부분의 질병예방과 치료에 필요한 것으로 알려져 있지만 특히 당뇨병의 경우에는 그 중요도가 더합니다. 일주일에 3번, 하루 30분 이상은 빨리 걷기나 가볍게 뛰기 등을 통해 운동을 지속적으로 해야 합니다.
움직이는 것을 생활화하는 것도 중요한데 어쩌면 이 같은 습관을 갖는 것이 일부러 헬스클럽을 찾아 운동하는 것보다 당뇨예방에 더 좋을 수도 있습니다.
엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것이 좋고 가까운 거리는 걸어다니는 것이 좋습니다. 또 무겁지 않은 짐은 직접 들고 다니는 것도 도움이 됩니다. 이러면 자기가 의도하지 않았지만 자연스럽게 운동하는 결과를 낳을 수 있습니다.
즐거운 생활을 하는 것도 중요합니다. 다시 말하면 스트레스를 받지 말아야 한다는 것이지요.
즐겁게 생활하는 것은 정신적인 측면에서 중요하다고 할 수 있으며 이는 곧 신체에도 적용됩니다. 즐겁게 살아가는 사람들은 보통 긍정적인 생각을 갖고 있습니다. 이는 생활습관으로 나타나게 되지요.
직장이나 가정에서 화를 내거나 부정적인 마인드를 갖고 있기보다는 긍정적으로 생각하고 즐겁게 살다보면 이는 개인의 생활습관으로 굳어져 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다.
그러므로 님께서는 운동 과 식사조절로 표준체중을 유지 하는 것만으로 당뇨병을 예방할수 있다고 생각 합니다.
