´ç´¢º´ ±³À°>´ç´¢º´ »ó½Ä>´ç´¢È¯ÀÚÀÇ À½ÁÖ
 
   
 
 
 

¡á ´ç´¢È¯ÀÚÀÇ À½ÁÖ

¼úÀº Àû´çÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¸¶À½À» Áñ°Ì°Ô ÇÏ°í Àΰ£°ü°èÀÇ À±È°À¯ ³ë¸©À» ÇÑ´Ù . ¹Ý¸é¿¡ °­ÇÑ ¿å±¸ºÒ¸¸À̳ª ½ºÆ®·¹½º µîÀÌ »ç¶÷µéÀ» ±«·ÓÈ÷´Â Çö´ë¿¡¼­´Â °íµ¶ ÁÖ, ºÒ¾È ÁÖ ¶Ç´Â ¿å±¸ºÒ¸¸, ¾ï¾ÐÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Çعæ ÁÖ °°Àº À½ÁÖµµ ÈçÈ÷ º¸°Ô µÈ´Ù. Çѱ¹¿¡¼­´Â ÇÑ »ç¶÷´ç 1³â¿¡ 5õcc ÀÌ»óÀÇ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¼ÒºñÇÏ¸ç ¼ºÀÎÀÇ °ÅÀÇ °ú¹Ý¼ö°¡ ¼úÀ» Áñ±â°í ÀÖ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ¾à¸®ÇÐÀûÀ¸·Î´Â ¸¶ÃëÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ¾à¹°À̸ç, ÀÌ ¸¶ÃëÀÛ¿ëÀÌ µµÃë°¨À» ÀÏÀ¸ÄÑ ½À°ü¼ºÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

1)¾ËÄÚ¿Ã ¸ö ¾È¿¡¼­ÀÇ ÀÛ¿ë

¾ËÄÚ¿ÃÀº ¸¶½ÃÀÚ¸¶ÀÚ À§¿Í Àå¿¡¼­ Èí¼öµÇ¾î Ç÷¾× ¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡¸ç ¼öºÐ ¾È¿¡ ¿Â¸ö¿¡ ÆÛÁø´Ù. ÁÖ¿ä ÀÛ¿ëÀº ³úÀÇ Á¶ÀýÀåÄ¡¸¦ ¸¶ºñ½ÃŲ´Ù. ±×¸®°í ¾ËÄÚ¿ÃÀº ¿ì¼± ±×·¥´ç 7Ä®·Î¸®ÀÇ ³ôÀº ¿­·®À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸³ª Çʼö ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¾ø´Â ¿µ¾çÇÐÀû °áÇÔÀ» °¡Áø ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¼Ò·®ÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë°¡ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ Àν¶¸°°¨¼ö¼ºÀ» °³¼±½ÃÅ°°í, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ º¸°íµéÀÌ ÀÖ±â´Â ÇÏÁö¸¸ À½ÁÖ°¡ ¾çÀûÀÎ ¹®Á¦¿¡¼­ öÀúÈ÷ Á¶ÀýµÇ±â ¾î·Æ°í, ƯÈ÷ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¾ø´Â °í¿­·® ½ÄÇ°À̶ó´Â Ãø¸é¿¡¼­ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü±âÀûÀ¸·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀº Æ÷µµ´ç¿¡ ÀÇÇÑ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í °£¿¡¼­ÀÇ Æ÷µµ´ç ½Å»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ÀúÇ÷´ç À¯¹ß¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç°¡ À¯ÁöµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¸¹Àº ¾çÀÇ Àν¶¸°À» ÁÖ»ç ¹Þ°í ÀÖ´Â Á¦1Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â À½ÁÖ ½Ã ½ÉÇÑ ÀúÇ÷´çÀÇ ¹ß»ý ¿ì·Á°¡ ³ôÀ¸¸ç À̵éÀº ¸¹Àº »ç¸Á ¿øÀÎÀ¸·Î ÀúÇ÷´ç°ú ÄÉÅæ»êÇ÷ÁõÀÇ À¯¹ß¿¡ ÆøÀ½ÀÌ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. Á¦2Çü ´ç´¢º´¿¡¼­ ¼³Æ÷´Ò¿ä¼ÒÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ°í Àִ ȯÀÚ¿¡¼­ À½ÁÖ¿Í °ü·ÃÇÏ¿© ÀúÇ÷´ç ¹ß»ýÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡Çϴµ¥ À̶§ÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀº À½ÁÖ ½Ã ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ÀûÀýÇÑ ¾ÈÁÖ¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê±â ¶§¹®À¸·Î º¸ÀδÙ.

¾ËÄÚ¿ÃÀº ±× ÀÚü°¡ ½Å°æµ¶¼º ¹°ÁúÀÌ¸ç °íÇ÷´ç°ú Çùµ¿ÀÛ¿ëÀ¸·Î ½Å°æº´ÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù. °úÀ½ÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ À½ÁÖ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â ȯÀÚº¸´Ù 3¹è ÀÌ»óÀÇ ¸»ÃÊ ½Å°æ¿° ¹ß»ýÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀº Áß¼ºÁö¹æ, HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µîÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ­¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç °øº¹ ½Ã °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ À̸¦ ¾ÇÈ­½ÃÅ°°í Àå±âÈ­½ÃŲ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ëÀº Áö¹æ°£À» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°í ÆøÀ½Àº °£ ±â´ÉÀÇ Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ¸ç µ¿¸Æ°æÈ­Áõ µîÀÇ ´ë Ç÷°ü ÇÕº´ÁõÀÇ À§Çè ¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

±×¸®°í ´ë·®ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â »ç¸ÁÇÏ´Â ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ¸ö ¾È¿¡¼­ »ç¶óÁö³ª ¸¹Àº ºÐ·®Àϼö·Ï ¿À·£ ½Ã°£ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ³²¾Æ ÀÖ´Ù, ¾ËÄÚ¿ÃÀº 90%°¡ °£¿¡¼­ ºÐÇصǸç È£ÈíÀ̳ª ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µÇ´Â ºÐ·®Àº ±ØÈ÷ Àû´Ù.

2) ¾ËÄÚ¿ÃÀ» °è¼Ó ¸¶½Ç ¶§ ¾î¶»°Ô µÉ±î?

Ç÷Áß ¾ËÄÚ¿Ã ³óµµ¿¡ ´ëÇÏ¿© ³ú¼¼Æ÷ÀÇ °¨¼ö¼ºÀÌ Á¡Â÷·Î ¶³¾îÁö¹Ç·Î ÀûÀº ºÐ·®À¸·Î´Â ÃëÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¸ç µû¶ó¼­ ¾ËÄڿÿ¡ ´ëÇÏ¿© °­ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °£¿¡¼­´Â ¾ËÄÚ¿Ãó¸® ´É·ÂÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠ´õ¿í ¼ú¿¡ ´ëÇÏ¿© °­ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×¸®°í Áö¼ÓÀûÀÎ À½ÁÖ´Â º¹ºÎ ºñ¸¸À» Áõ°¡½ÃÄÑ ³ªÁß¿¡´Â Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀ» ¾ß±âÇϸç Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ´Â Ãéµµ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Àν¶¸° ºÐºñµµ ÀúÇϽÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾î ÀÖ´Ù.

3)¼úÀÌ ¸ö¿¡ ³¢Ä¡´Â Çص¶Àº ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î?
• Àú ¿µ¾ç»óÅ : ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö¸ç ºñŸ¹Î ºÎÁ·À» ÃÊ·¡ ÇÑ´Ù
• ¾ËÄڿñݴÜÁõ»ó : ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼Õ ¶³¸², ¹ßÇÑ, ºÒ¸éÁõ, ½ÉÀ嵿°è µîÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.
• °£ Àå¾Ö : Àü½Å±ÇÅ°¨, ÇǷΰ¨, Ȳ´Þ, º¹¼ö µî °£°æº¯ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù .
• ³úÀå¾Ö : Àΰݺ¯È­, ÀǽÄÀå¾Ö, Á¤½Å¹Ú¾à µîÀÇ Á¤½ÅÁõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.
• ½ÄµµÁ¤¸Æ·ùÀÇ ÆÄ¿­ : ÅäÇ÷ °°Àº ÁßÁõº´¼¼¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
• ½É±ÙÁõ : ¼ûÀÌ Â÷°í ºÎÁ¤¸ÆÀ» ³ªÅ¸³½´Ù.
• À§ÀåÀå¾Ö : À§ Á¡¸·À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ º¹Åë ±¸¿ª . ±¸Åä, ÅäÇ÷, ȤÀº ¼³»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù
• ¸¸¼º ÃéÀå¿° : ¿Ï°íÇÏ°í °­ÇÑ º¹Åë ¹ßÀÛÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
• ¸»Á¶½Å°æ¿° : ¼Õ¹ßÀÇ Àú¸²Áõ ¶Ç´Â ¿îµ¿Àå¾Ö¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.

±×¹Û¿¡µµ ¸¸¼ºÀ½ÁÖ¿¡ µû¸¥ °¢ Àå±âÀÇ Àå¾Ö, È£¸£¸ó´ë»çÀÌ»ó, ¾ËÄڿôë»çÀÌ»ó, ÁöÁú´ë»ç ÀÌ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç, ±âÇü¾Æ³ª Á¤½Å¹Ú¾à¾Æ Ãâ»ê ¹× ¹ß¾ÏÀÛ¿ë µîÀ» ³ªÅ¸³»´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.

• ¾ËÄڿüº ÀúÇ÷´ç : ÁÖ·Î Áö¹æ»êÀ̳ª ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ ´ç½Å»ýÀÇ ¾ïÁ¦¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù. ƯÈ÷ À̶§¿¡´Â ÁÖÃ븦 µ¿¹ÝÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀǽÄÀå¾Ö°¡ ÀúÇ÷´ç ¶§¹®ÀÎ °ÍÀ» ¸ð¸£°í óġ°¡ ´Ê¾îÁ®¼­ Ä¡¸íÀûÀ¸·Î µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.

À̹ۿ¡µµ ´ë·®ÀÇ À½ÁÖ´Â ´ç´¢º´ÀÇ Á¶ÀýÀ» ¹®¶õÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¼­ ¸Á¸·Áõ, ½Å°æÁõÀ̳ª ½ÅÁõ µîÀÇ ´ç´¢º´¼º ÇÕº´ÁõÀÇ Áß´ëÇÑ ¾ÇÈ­ÀÎÀÚ °¡ µÈ´Ù.

4) ¼úÀº ÃéÀåÀ» »óÇÏ°Ô ÇÑ´Ù

Áö¼ÓÀûÀÎ À½ÁÖ´Â ¸¸¼ºÃéÀå¿°À» ÀÏÀ¸Å°°í ÃéÀåÀÌ Æı«µÇ¸é¼­ ÃéÀå ¾È¿¡¼­ ÀÛÀº ¹æÀ» ºÐ¾ç¹Þ¾Æ Àν¶¸°À» ¸¸µé¾î ³»°í ÀÖ´Â ¶û°ÖÇѽº¼¶µµ °°ÀÌ Æı«µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× Á߿伺¿¡ À־ ÀÌ·¯ÇÑ »ç½ÇÀº Å©°Ô Áß¿äÇÑ ÀÏÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé ÀÌ¿Õ ´ç´¢º´À¸·Î Áø´Ü ¹ÞÀº ´ç´¢º´È¯ÀÚ°¡ ÃéÀåÀÌ Æı«µÉ ¶§±îÁö ¼úÀ» ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â È®·üÀº ±×´ÙÁö ³ôÁö ¾Ê´Ù. ±× Àü¿¡ ¹ß»ýÇÑ ´Ù¸¥ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ ³ªºüÁú È®·üÀÌ ÈξÀ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´ø »ç¶÷ÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ ¸¸¼º ÃéÀå¿°ÀÌ »ý±â°í ±×·Î ÀÎÇؼ­ ´ç´¢º´ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀº °£È¤ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

5) ´ç´¢º´È¯ÀÚ°¡ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ¾î¶² ÀÏÀÌ ¹ß»ýÇÒ±î?

¿ì¼± ´ç´¢º´°ú ¼úÀÌ ÇÕ¼¼Çؼ­ ½Å°æÀ» ¸Á°¡¶ß¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿Â¸öÀÇ ½Å°æÀÌ Á¶±Ý¾¿ ¸Á°¡Áö±â ½ÃÀÛÇϸ鼭 ȯÀÚ´Â Èû°Ü¿î ÇÕº´Áõ°úÀÇ ½Î¿òÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÌ¾î ¼úÀÌ Ç÷´çÀ» ¿äµ¿Ä¡°Ô ¸¸µç´Ù. ½ÉÇÑ ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ß½ÃÄ×´Ù°¡ ´Ù½Ã ¿Ã¶ó°¡°í¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ¿©°£Çؼ­´Â Ç÷´çÀ» ÀâÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.

½ÉÇÑ ÇÕº´ÁõÀÌ Àְųª ´Ù·®ÀÇ Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏ´Â Á¦1Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ, ÁöÁú´ë»ç ÀÌ»ó, °£ ±â´ÉÀå¾Ö µîÀÌ ÀÖÀº ´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡¼­´Â öÀúÈ÷ ¼úÀ» ±ÝÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÑÆí Ç÷´çÀÌ Àß Á¶Àý µÇ´Â ȯÀÚ·Î ÇÕº´ÁõÀÌ ¾ø´Â Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ µî¿¡¼­´Â ½Ä»ç¸¦ °Å¸®Áö ¸»°í ÀûÀýÇÑ ¾ÈÁÖ¿Í ÇÔ²² °è»êµÈ ¾ç¿¡ µû¸¥ ¼Ò·®ÀÇ À½ÁÖ´Â Çã¿ëÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿µ¾ç°¡´Â Çϳªµµ ¾øÀÌ ¿­·®¸¸ ³ô°í ¾ËÄڿüº ÀúÇ÷´çÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í Áö±Ý±îÁö Àß ½ÃÄÑ¿À´ø ½Ä»ç¿ä¹ý µî ¸ðµç °èȹÀ» ¸Á°¡¶ß¸®´Â ¼úÀº  ²÷À¸½Ç °ÍÀ» Àû±Ø ±ÇÀå ÇÑ´Ù.



¡Ø ¼úÀÇ ¿­·®

¡¡1) Áõ·ùÁÖ

Á¾ ·ù ¾î¸²Ä¡ ºÎÇÇ
(cc)
¾ËÄÚ¿Ã
³óµµ(%)
´çÁú(g) ¿­·®
(Ä®·Î¸®)
Áö¹æ±³È¯
´ÜÀ§¼ö
ºê·£µð 1ÀÜ 30 40 0 90 2´ÜÀ§
Áø 1ÀÜ 30 40 0 90 2´ÜÀ§
À§½ºÅ° 1ÀÜ 40 40 0 110 2´ÜÀ§
·³ 1ÀÜ 30 40 0 90 2´ÜÀ§
¼ÒÁÖ 1ÀÜ 30 25 0 90 2´ÜÀ§



¡¡2) ¹ßÈ¿ÁÖ

Á¾ ·ù ¾î¸²Ä¡ ºÎÇÇ
(cc)
¾ËÄÚ¿Ã
³óµµ(%)
´çÁú(g) ¿­·®
(Ä®·Î¸®)
Áö¹æ±³È¯
´ÜÀ§¼ö
ûÁÖ 1ÀÜ 50 16 2 65 0.1+1.2
¸ÆÁÖ 1ÄÅ 200 4 8.8 95 0.4+1.2
»ý¸ÆÁÖ 1ÄÅ 500 4 6.2 185 0.3+1.2
¼¤ÆäÀÎ 1ÀÜ 150 6 0.5 65 +1.2
¹éÆ÷µµÁÖ 1ÀÜ 150 12 1 140 +3
ÀûÆ÷µµÁÖ 1ÀÜ 150 12 0.4 125 +3
¸·°É¸® 1»ç¹ß 200 6 3.6 110 0.2+2.2
 
ȸ»ç¼Ò°³ | ÀÌ¿ë¾à°ü | °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ | ã¾Æ¿À½Ã´Â±æ | À̸ÞÀÏÁÖ¼Ò¹«´Ü¼öÁý°ÅºÎ

Copyright 2010, (c) Healthpeople. All rights reserved.
¼­¿ï½Ã °ü¾Ç±¸ ³«¼º´ë·Î 32. 202È£(ºÀõµ¿, ÀçÇⱺÀÎȸ°ü), ÀüÈ­ : 02-885-1110, yoonidno@naver.com (ÁÖ)µ¿¹æ¸ÞµðÄ®
»ç¾÷ÀÚ¹øÈ£ :119-86-28285 / Åë½ÅÆǸž÷:Á¦2010-¼­¿ï°ü¾Ç-0277È£ / ÀÇ·á±âÆǸž÷ :Á¦1085È£ °³ÀÎÁ¤º¸´ã´ç:ÃÖÀ±Á¤ ´ëÇ¥ÀÌ»ç:À±Á¾¿­