사실 전부터 당뇨의 증세는 보였구요. 특히 운동을 하는 것도 아닌데
체중이 급격하게 줄어 겁이 나더군요.
본래 비만이었던 저는 혈당계를 구매하여 스스로 관리에 들어 갔습니다.
처음 혈당 체크는 공복에 250~300, 식후 2시간에 350~400이나 되었습니다.
이후 식사량을 조절하며 저녁에는 한시간씩 꾸준하게 걷는 운동을 하였습니다.
사실 운동이라고 해도 가벼운 마음으로 빠른 걸음 산책을 하는 정도 입니다.
하지만 효과는 기대 이상이었습니다.
또한 그린플러스생식을 함께 복용하였는데 이후에는 공복과 식후 2시간
혈당의 차이가 굉장히 줄었습니다.
지금은 놀랍게도 아침 식전 85~100, 아침 식후 2시간은 90~120 입니다.
그리고 취침전 혈당도 85~100을 유지하고 있습니다.
물론 어떠한 인슐린제 약이나 주사는 투약하지 않습니다.
이정도면 정상인과 거의 같죠?
또한 매일 피곤하다는 말을 입에 달고 살았는데, 이제는 일요일에도
집사람과 외출도 하면서 늘 즐겁게 지내고 있습니다.
이제 다른 분들을 위해 제 생활방식을 조금 알려 드리겠습니다.
지키기 어렵다면 진짜 어렵지만 저의 경우 꾸준하게 지켜 약 한달만에
정상과 같은 몸 상태를 갖게 되었습니다.
1. 담배는 절대로 불가합니다.
2. 음주도 되도록 하지 마세요.(어쩔수 없을 경우에만 맥주 한잔 정도...
소주, 양주 같은 독주는 절대 않됩니다.)
3. 식사는 적당한 양을 거르지 말고 드세요.(비만의 경우 소식하셔서
체중 감량도 겸하시기 바랍니다. 전 한끼에 2/3공기의 밥만 먹고
찬을 많이 먹었습니다.특히 여러가지 잡곡을 드시면 효과가 큽니다.)
4. 채식과 육식을 균형있게 하세요.(육식은 당뇨 후에도 가끔 먹었습니다.
저 같은 경우 야채와 함께 많이 먹었지만 오히려 혈당이 크게 오르지
않았습니다.되재고기 보다는 소고기를 드시기 바랍니다.)
5. 밥 보다는 찬을 많이 드세요.(야채,맑은 국,나물 같은 찬을 많이
드셔서 밥이 조금 줄더라도 배부르게 드시도록 하세요.)
6. 식사는 즐겁고 천천히 하세요.(천천히 먹는 것 만큼 혈당도 천천히
오르는 것 같더군요.소화도 잘 됩니다.)
7. 설탕이 첨가되 식품을 멀리 하세요.(청량음료 절대 불가)
8. 심하고 격렬한 운동보다는 쉽고 즐겁게 할수 있는 운동을 꾸준하게
하세요.(매일 하시는 것이 좋아요.)
9. 혈당 측정은 당뇨 초기에는 자주 하시고 표로 작성하여 데이타 분석에
활용하십시요. 안정이 되면 가끔씩 측정하면서 혈당 조절에 참고하시면
좋습니다.(사실 매일 몇번씩 혈당 측정하여 결과를 보는 것도 스트레스
입니다.)
10. 그린플러스생식을 식전에 드세요.(저는 아침, 저녁에 주로 먹는데
그래서 인지 점심 식후 2시간 혈당 130~160으로 조금 높더군요.
앞으로는 점심 식전에도 복용해 볼 생각입니다.)
한가지 제가 며칠전에 실험해 볼려고 매일 먹던 그린플러스생식을 하루
먹지 않았습니다. 그런데 식전 식후 혈당 차이가 조금 나더군요.
(아침 식전 84, 아침 식후2시간 125)
얼마간 일지는 모르겠으나 호전되었다고 생각 될때까지는 꾸준하게
먹어야 하겠습니다.
다른 분들도 식이요법과 운동요법, 그리고 그린플러스생식으로 좋은 결과
얻으시기 바랍니다.
마지막으로 항상 즐겁게 생활하세요. 즐거운 생활이 가장 좋은 치료제
입니다.
기회가 되면 당뇨관리에 대한 제 경험을 더 자세하게 알려드리겠습니다
김기철
↘사랑님 잘 읽었습니다 . 최초 당뇨가 시작된후 얼마동안 운동과 식이요법을 하셔서
지금의 그런 상태가 되었단 말씀이신가요.기간을 알고 싶군요 goldkimkr@empal,com 자세한 경험 좀 멜 부탁드립니다 ,꼭이요 ^^*
